ryż białko

Witam, kulturystyka zajmuje sie od dawna, cwiczylem ponad dwa lata. Pozniej mialem problemy zdrowotne i musialem odstawic...:/ obecnie nie cwicze juz od ponad roku ale wlasnie postanowilem wrocic do formy. Moj pierwszy trening po tym czasie.... masakra, zero sily, okrutne zakwasy... po prostu tragedia. Nie bede przynudzal, przejde do rzeczy.... [...]

Panowie, mam takie krotkie pytanie, i chcialbym jasnej i rzeczowej odpowiedzi jezeli taka jest :) Chodzi o to ze jestem szczuply, cwicze 3x tyg. A gdy nie jestem na silce to gram w siatkowke. I takie pytanie, jak zrobic / jak robic by budowac sie, rozbudowywac miesnie, sylwetke a zeby brzucha nie bylo. Wszystko fajnie powoli rosnie, rozwija sie, a [...]

Witam jestem nowy na forum i szukam doswiadczonych osob na tym forum ktore moga ocenic moja diete sam ja napisalem z tego co obliczylem powinna byc prawidlowa mam 15 lat wzrost 175cm waga 55kg ;/ moj problem czwiczylem okolo pół roku efekty byly dobre wazylem okolo 60kg przestalem czwiczyc przerwa 2 miesieczna i znow wrocilem do akcji :D wczesniej [...]

[...] treningów 6.DIETA : Nie mam ułożonej diety. Jestem uzależniony od stołówki na uczelni lecz staram się jeść sporo nabiału oraz produktów mających dużo węglowodanów makarony ryż itd BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8.TRENING: Masa Siła 9.CEL CYKLU:Masa Siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche juz jest,ale bylo kilka przerw 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4 dniowy split/fbw 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

POPRZEDNI TEMAT: http://www.sfd.pl/Mas%C3%B3wka_do_OCENY_i_ew_KOREKTY%2C_PRACA%2C_MT-t536999.html Cały czas jechałem na na w/w diecie, ale zauważyłem, że po prostu brakuje mi wigoru. Codziennie pracuję po 8-10h na nogach, jest to praca lekka,ale jednak na nogach. Oprócz tego dochodzą treningi boksu tajskiego, 2x w tygodniu po 1,5h. Stwierdziłem, [...]

[...] natychmiastowe rozstępy coś w tym musi byc Takie odżywianie nie idzie mi w tłuszcz. Nie jest to tak, że obżeram się calutki dzień słodkim i do tego kupa frytek Kurczak, ryż i wiele innych potrzebnych produktów w ciągu dnia zawsze się znajdzie Suplementy ? Obecnie jest to BCAA XTRA firmy ACTIVLAB do tego dochodzi kreatyna z Vitalmaxa, i [...]

Witam, proszę o ułożenie diety redukcyjnej, ponieważ po 1,5rocznej przerwie w treningach troszkę przybrałem. Zapotrzebowanie: Kalorie: 2314 Białko: 142,8 Tłuszcze: 88,4 Weglowodany: 237 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 160 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy [...]

[...] IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Wafle ryżowe. Banan -------------------------------------------------------------- V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka [...]

Układam tą diete i ciągle coś nie tak, ja juz nie wiem gdzie odjąć białko z jakiego posiłku, w poprzednich zestawieniach nigdzie nie uwzględniałem mleka a jak to zrobiłem to wyszło jak wyszlo Mam jeszcze kilka pytan 1. jak odmierzyc 15 gram oliwy z oliwek:) 2. jak odmierzyc 65 gram gainera 3. Tłuszcze wyszly 0,9 g/kg wiec dlaczego kilka osob [...]

[...] manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348 (albo płatki - tak na zmianę) 2. - 3 bułki grahamki 150 / 12 / 3 / 77 / 387 - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71 - masło - jabłko / banan 3. - ryż biały 125 / 8 / 1 / 96 / 430 - piersi z kurczaka 100 / 22 / 1 / 0 / 99 - oliwa z oliwek 20 / 0 / 20 / 0 / 176 - jakiś jogurcik? :p 4. - ciemny chleb 250 / 14 / 4 / 114 / [...]

witam, na podstawie informacji znalezionych na forum "spłodziłem" moją pierwszą dietkę. Wiem ze nie jest idealna, ale nie zalezy mi na jakiejś za***istej sylwetce, tylko ogólnie na redukcji. W porównaniu z tym jak odżywiałem sie wcześniej (2 duże posiłki dziennie, dużo słodyczy i napoi gazowanych)jest to zmiana o 180 stopni. Do rzeczy: 82kg x 24 = [...]

Witam. Chciala bym sie pozbyc nadmiaru tkanki tluszczowej. Mam 19 lat i 165 cm wzrostu. Moja Dieta: 1650kcal 30% W = 100 g/4 = 25g 35% B = 150 g/5 = 30g 35% T = 65 g/5 = 13g I 6:00 /B30/W25/T13/ Płatki owsiane 30g Mleko 0,5% 100ml Jaja gotowane 120g(2 całe) Białko jajka 30g(jajo bez zoltka) + Warzywa(nie wliczam) Kcal:325 B25g W24g T14g II 10:00 [...]

Witam na siłownię chodzę ponad rok. Przed pierwszym treningiem ważyłem około 96 kg. Teraz waże 80. Trening miałem ułożony tak, że praktycznie na kazda partie robiłem 4 x 15 powtorzen. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Po za tym codziennie brzuszki i w sobote piłka nozna. Diety specjalnie nie mialem ale ograniczalem ilosc weglowodanow oraz nie [...]

[...] białko (1 kg) i jedna pucha gainera (tylko 2 kg). Ostatnio jeszcze tylko BCAA. Nie stosuję specjalnej diety. Na śniadanie staram się jeść jajka, płatki owsiane, ew. ryżowe., na obiad ryż i kurczak. Nie mogę jeść mleka ze względu na kłopoty żołądkowe. Przez rok treningów zmniejszyłem tłuszcz na brzuchu (niestety jeszcze sporo tego jest), [...]

[...] drążkiem oraz dwoma hantlami po 10kg Zacznę od diety: 1 posiłek: 0h 300 ml mleka 0,5% uht + płatki (30g) 2 posiłek: 1,5h banan + jabłko + jajko na twardo 3 posiłek: 3,5h ryż brązowy (70g) + sos słodko-kwaśny (70g) + kurczak (noga, udko, czy filet różnie) (70g) 4 posiłek: 6,5h 4kanapki (chleb z nasionami słonecznika, masło, ser, szynka, [...]

[...] sa w porządku ? Teraz sam plan posiłków: 1, około 7 rano : -Płatki owsiane 100g, rodzynki 40, orzechy/migdały 40g -mleko 3.2 % 300ml 2. posiłek przed treningowy około 11 ryż biały 90 , łosoś 150 , oliwa 10. 3 posiłek po treningowy 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 25 g orzechów , banan 4.okolo 16 kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka [...]

[...] g białko 5,3 tłuszcz 26 gr. 12,00 - 2 kajzerki z wedlinką + Ovopol (3 łychy czubate) 16,00 - snickiers i biegiem do domu 16,15 - jakieś zarcie z budki 18,00 - po teningu ryż z soikiem i z kurczaczkiem no i Ovopol oczywiscie 20,00 - jakiś "serek wiejski" sledzik albo kilka parówek 22,00 - spać! Powiedz czo robię dobrze a co zle. z góry dzieki! [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: do niedawna 3x bjj (przerwa) + 1x piłka nżna Odżywianie: staram się odrzucac słodycze, jem ciemny chleb, jaja, twaróg, ziemniaki, makaron, ryż, warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xw tyg. czas dowolny Stosowane aktualnie i [...]